2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]
Scitec 100% whey protein proffesional smak czekolada-malina 1-smak 8/10 - spodziewałem się więcej ,dupy nie urywa 2-rozpuszczalność 10/10 - bez zastrzeżeń 3-piana 9/10 - niezbyt duża ilość piany która w szybko znika 4-gęstość 10/10 - nie zbyt gęste ,takie jak lubię :-P 5-ogólne odczucia 8/10 - dobre białko,ale ja tego smaku bym nie kupił [...]
Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]
[...] do poprawy ) 6 x 1 pow 60/60/65/70/75/kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę B. Siady z 4s pauzy na dole 5 x 3 powt 70/80/90/100/110kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. Siady ATG 3 x 3 powt nie pamietam cięzarów przerwy krótkie na zmianę obciązenia [...]
no... drogo czy nie drogo? pewnie, nie ma co porównywac z AZSem, tam płaci się po 30-60 zł /rok ale i tak 100 zł za miesiąc to zsługa reklamy. Luta Livre takowej póki co nie ma. I zajecia są po 80 zł /m-c (w Wawie). Tyle samo, co taekwondo w Krakowie. Więc nie am co generalizowac, że az tak drogo tylko w Wawie. Dalej, 100 zł /m-c. na Gwardii jest [...]
[...] ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu metanabol tajlandzki 100 tab Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: przybranie siły, suchego mięśnia... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
[...] ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu metanabol tajlandzki 100 tab Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: przybranie siły, suchego mięśnia... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 DIETA http://img338.imageshack.us/img338/2818/dieta20130119.png TRENING trening testowy: 100 wskok na podwyższenie (40cm) 90 przysiad 80 pompka 70 invert rows 60 thrusters 50 sit up 40 burpee 30 przysiad z wyskokiem 20 SDLHP 10 renegade rows czas: 1h 15 min 34 s :)) Filmów nie ma z powodu problemów technicznych. Było za mało [...]
[...] i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka 3)jajocha z 6 jaj na teflonie [...]
[...] sportowo i ekipowo bardzo udany! 2 maja Natomiast dziś już pełna para dietka i trening. Miska: Post jakieś 17 h 35 g białka + 10 g oliwy TRENING 170 g schabu pieczonego 100 g ryżu 130 g schabu 40 g słonecznika warzywa jajocha z 6 jaj 10 g oliwy warzywa twaróg 250 g słonecznik 30 g Pójdzie fervex na noc TRENING: Przysiady 40 kg x 8, 50 kg x [...]
Jako ze jestem w USA to biore suple jakie tu sa , ale w Polsce wiele osob zamawia stad , wiec moze niekturych zainteresuje. BIALKA przedewszystkim Optimum 100% whey z serwatek mieszanki matrix 5.0 z syntraxa GAINERY malo stosuje ale z tych co bralem to najlepiej mi wchodzil UP YOUR MASS z MHP KREATYNY samo mono to z - Optimum Stacki [...]
Białka: Kaizen 100% Whey Protein - jakosc (swietna rozpuszczalnosc, brak lezenia na zoladku, zero problemow zoladkowych, dobra cena, b. dobre smaki wanilia, czekolada, a niedlugo nowosc orange creamscile - probowalem wybitnie smaczny) Biogenix Prolongatum (najbardziej kompleksowe bialko z wyzszej polki z dobrej cenie) Olimp System Protein 80 [...]
[...] na IIFYM. W przyszłości plany aby wyjść na scene :). Pozdrawiam. Opis mojej osoby: Wiek - 24lat Waga - 85kg Cel - czysta masa Dieta -IIFYM aktualnie B:200 WW:300 Tł:100 Wymiary: Klatka - 115cm Pas - 82 cm Biceps - 40.5cm Udo - 60,5cm Wyniki Siłowe: Płaska - 125 kg Przysiad - 135kg Martwy Ciąg - 165kg Suplementy, które mialbym [...]
[...] na wyrzeźbienie brzucha Flex Wheeler wykonuje następujące ćwiczenia : 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Uwagi Flexa : 1) Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu 2) Codzienny trening przez 16 tygodni [...]
[...] jak się robi dokładnie zrzut diety z po treningu. Na razie podam mikroskładniki: kalorie:1814,44 białko:152,46 węglowodany:122,84 tłuszcze:73,89 Trening zaliczony w 100%. Tak jak sobie planowałem. FBW+łydeczki+krótkie intensywne interwały Na następny trening biorę kartkę i zapiszę powtórzenia i obciążenia. Zmieniony przez - Roberrt w [...]
[...] 0.1/0/5,6 22kal ------------------------------ Summa B/T/W 0.1/0/5,6 22kal Tak wygladal moje dzisiejsze menu ------------------------------------------------------------- Summa B/T/W 110/100/129 1238kal Teraz jest ok? Daöej jest to dieta na redukcje choc juz chcialbym sie troche ustabilizowac tylko nie wiem co mam robic aby znow nie przytyc?
[...] tłuszczu(w sumie są ładowania tłuszczem przed zawodami), co nie zmienia faktu, że w lustrze forma bdb. Dziś po treningu porcja białka – kupiłem wczoraj na zakupach Whey 100 Treca, sok z dwoch grapefruitów. Posiłek kolejny odwleczony nieco w czasie, ze względu na długi czas pieczenia. Smak – totalne mistrzostwo, kg mięsa wciągnąłem za jednym [...]
[...] sekund” i faktycznie po kilku jajkach praktyki daje radę, pod warunkiem, że jajka są w temperaturze pokojowej – z lodówki już nie wychodzi tak łatwo. Po bieganiu WPC – Whey 100 Treca i orzechy brazylijskie. 25 gram to równo 6 orzechów więc specjlanie się nie najadłem, stąd zaraz ostatni posiłek, dwa naleśniki low carb by dojeść brakujące 200g [...]
TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.
